بولت ژورنال چیست؟ راهنمای کامل بولت ژورنال به زبان (خیلی!) ساده

نعیمه قرائینعیمه قرائی
26,613 بازدید
بولت ژورنال چیست

اگه دارین این مطلب رو می‌خونین، به احتمال زیاد اول راه آشنایی و درست کردن بولت ژورنال خودتون هستید. احتمالا در مورد بولت ژورنال چیزایی شنیدین یا دست بقیه دوستانتون دیدین و حالا قصد دارین بولت ژورنال خودتون رو شروع کنید.

در هر صورت، چه ابتدای این مسیر شگفت‌انگیز هستین چه تجربه استفاده از بولت ژورنال رو دارین امیدواریم این مقاله بتونه به شما کمک زیادی بکنه.

ما، یعنی مهدیه بهرام‌پور و نعیمه قرائی، این مقاله رو طبق مطالعاتی که مدت‌ها داشتیم و مهم‌تر از اون، تجربیاتی که خودمون از برنامه‌ریزی کردن با بولت ژورنال کسب کردیم نوشتیم. تلاشمون این بوده این مقاله طوری باشه که اگه یه فرد تازه کار اونو بخونه، به راحتی و با کمی زمان گذاشتن، مهم‌ترین نکته‌های بولت‌ژورنال رو به خوبی یاد بگیره و بتونه بولت ژورنال خودش رو بسازه.

به طور کلی بولت ژورنال چیه؟

برخلاف چیزی که خیلی‌ها فکر می‌کنن، بولت ژورنال یه دفتر آماده یا پلنر نیست! بولت ژورنال یه سیستم و روش برنامه‌ریزیه که به دلایل زیادی نسبت به بقیه روش‌های برنامه ریزی مفیدتره و همین باعث می‌شه که خیلی از افراد رو به سمت خودش جذب کنه.

 رایدر کارول (Ryder Carrol)، مخترع روش بولت ژورناله و زمانی که توی دبیرستان بوده این روش رو برای مبارزه با اختلال تمرکزش (ADD) ابداع کرده. رایدر کارول در حال حاضر یوتیوبر هست و در یوتیوب به زبان ساده سیستم بولت‌ژورنال رو توضیح می‌ده.


دوستان عزیز جدول زیر برای دسترسی سریع شما عزیزان به قسمت‌های مختلف این مقاله طراحی شده. با کلیک روی هر تیتر مستقیما به بخش مورد نظر هدایت می‌شین و راحت‌تر این مقاله رو مطالعه می‌کنین.

فهرست مطالب

۱- برای شروع ساخت بولت ژورنال چه چیزهایی باید بدونیم؟

 شاید بعد از این که کمی با بولت ژورنال آشنا شدین، به نظرتون بیاد که ساختن بولت ژورنال کار سختیه و باید خیلی امکانات رو فراهم کنین یا خیلی چیزا یاد بگیرین و بعد شروعش کنین. اما حقیقت اینه که ساختن بولت ژورنال فقط چندتا قدم ساده داره. یه سری نکات توی ساخت بولت ژورنال هست که رعایت اونا باعث تمایز بولت ژورنال از بقیه روش‌ها می‌شه.

اولیش اینه که باید با نکته‌های اساسی این روش آشنا بشین و اصلی‌ترین صفحه‌ها رو بشناسین و اصطلاحاتش رو بدونین. بعد از این قدم، در ساده ترین حالت فقط به یه دفتر و یه خودکار نیاز دارین تا بولت ژورنال خودتون رو درست کنید. بهتره صفحات دفتری که انتخاب می‌کنید شماره داشته باشن ولی شماره رو می‌شه دستی هم به دفتر اضافه کرد.

توی این مقاله، صفحه‌های اصلی و اصطلاحات بولت ژورنال رو به شما معرفی می‌کنیم و براتون توضیح می‌دیم که دقیقا چطوری با این نکات بولت ژورنال خودتون رو توی چند مرحله‌ی خیلی ساده درست کنید.


۲- اصطلاحات و واژگان بولت‌ ژورنال

۲-۱- اصطلاحات پرکاربرد و متداول بولت ژورنال

مهاجرت (Mitigation)

مهاجرت یعنی همه‌ی کارایی که توی روز یا ماه گذشته انجام نشدن رو به روز یا ماه بعد انتقال بدیم. این قسمت یکی از پایه‌ای‌ترین قسمتای بولت ژورناله و باعث می‌شه کاراتون عقب نیفته و یادتون نره. بعضی وقتا شما قراره کاری رو انجام بدین اما متوجه می‌شین که الان زمان مناسبی برای انجامش نیست و بهتره مثلا دوماه دیگه انجامش بدین. این بار موقع مهاجرت، به جای انتقال به روز بعد، کارتون رو توی آینده نگار به دوماه بعد منتقل می‌کنین. مهاجرت فرصت مناسبیه تا بررسی کنین و ببینین چه کارایی ارزش وقت و انرژیتون رو دارن و چه کارهایی باید برای همیشه از برنامه‌هاتون حذف بشن.

بوژو (Bujo)

مخفف یا سرواژه‌ی واژه بولت ژورنال.

برگه (Spread)

بخشی از بولت ژورنال مثل برگه روزانه، برگه هفتگی، برگه ماهانه و برگه‌های مشابه. این برگه می‌تونه فقط یه صفحه باشه یا برای بعضی موضوعات تا چندین صفحه هم ادامه پیدا کنه. مرسوم‌ترین حالتش برگه‌ی دوصفحه‌ای هست که به صورت دو صفحه‌ی روبه‌روی هم درست میشه مثلا برای ماه نگار.

جامعه‌ی بولت‌ژورنال (Bullet journal society)

جامعه‌ی بولت‌ژورنال مجموعه‌ی وسیعی از افراد مختلف از همه‌جای دنیا با افکار و ایده‌های متفاوت رو شامل می‌شه که توی زندگیشون از بولت ژورنال استفاده می‌کنن. این جامعه یکی از فرهیخته‌ترین جامعه‌های مجازی دنیاست.

بولت (Bullet)

بولت یک نشانه کلیدی برای مشخص کردن کارها هست. یعنی هرجا که شکل بولت رو دیدین (یه دایره‌ی سیاه توپر یا این علامت: • )، مطلبی که جلوش نوشته شده کار و وظیفه‌ای هست که قراره انجام بشه.

چک لیست (Check list)

چک لیست معمولا توی ردیاب یا گزارش‌ها استفاده می‌شه و لیستی از کارهایی هست که قراره انجام بشن و هرکاری که توی لیست انجام بشه تیک می‌خوره! به همین سادگی!

خوشنویسی (Lettering)

به نوشتن حروف و کلمات و عبارات به شکلی چشم‌نواز، در اندازه و شکل و طرح‌های مختلف که معمولا به صورت دستی انجام می‌شه، خوشنویسی می‌گن.


۲-۲- اصطلاحات تکمیلی بولت ژورنال

روحی شدن (Ghosting)

 وقتی که رد خودکار یا ماژیکتون خیلی نامحسوس از طرف دیگه صفحه دیده می‌شه.

پس دادن (Bleeding)


 وقتی که جوهر خودکار یا ماژیکتون از صفحه رد می‌شه و به سمت دیگه صفحه می‌رسه.

واشی (Washi)

چسب‌های واشی تزیینی که توی خوشگلاسیون بولت ژورنال کاربرد دارن. این کاربرد می‌تونه تزیین صفحه یا جداسازی قسمت‌های مختلف باشه.

روش درِ هلندی (Dutch door method)

 وقتی قسمتی از صفحه‌ی دفترتون رو قیچی می‌کنین تا صفحه‌ی زیرین دیده شه و بتونین صفحه‌های مختلف رو تو یه زمان ببینین. تصویر زیر نمونه‌ای از این روشه.

روش در هلندی در بولت ژورنال
روش در هلندی در بولت ژورنال. منبع

تخلیه ذهنی (Brain dump)

تخلیه ذهنی ابزاریه برای خالی و مرتب کردن مغز! این کار فواید زیادی مثل کاهش اضطراب یا ایده‌پردازی مفیدتر رو با خودش به همراه داره و به این طریق انجام می‌شه که یه برگه‌ی خالی رو می‌ذارین جلوتون و هر چیزی که توی لحظه به ذهنتون می‌رسه رو می‌نویسین.

نقشه ذهنی (mind map)

نقشه ذهنی ابزاریه که یادآوری رو براتون آسون‌تر میکنه تا بهتر برنامه‌ریزی کنین. برای این‌که بیشتر راجع به نقشه ذهنی بدونین می‌تونین این مقاله رو بخونین.

کاغذ گراف (Graph paper)

یکی از کاغذهایی که توی بولت‌ژورنال استفاده می‌شه کاغذ گراف هست. این کاغذ شطرنجیه و بعضی افراد این کاغذ رو ترجیح میدن چون می‌تونن توش به راحتی جدول و ردیاب بکشن.

GSM

این عبارت به معنی گِرم در هر متر مربع هست. با استفاده از این معیار، ضخامت و وزن کاغذ رو می‌سنجن و هر چقدر GSM بیشتر باشه توانایی تحمل جوهر کاغذ بالاتر میره. کسانی که عاشق استفاده از ماژیک و جوهر و آبرنگ‌های مختلف هستن باید به این نکته توجه کنن.

آشیانه کردن (Nesting)

به اضافه کردن اطلاعات بیشتر، توی یه بخش خاص از ژورنال، آشیانه کردن گفته می‌شه و کمک می‌کنه تصویر واضح‌تری از اون موضوع داشته باشین.

تم ها (Themes)

اگر بخواین که طراحی و شکل‌بندی ژورنالتون از یه موضوع خاص پیروی کنه (مثلا کهکشان)، اون تم خاص رو انتخاب می‌کنین و طراحی دفتر رو بر اون اساس پیش می‌برین.

دوختن (Threading)

گاهی اوقات برای یه کلکسیون خاص از ژورنالتون، تعداد صفحه‌هایی که از پیش به اون موضوع اختصاص دادین کافی نیست و مجبور می‌شین چندین صفحه جلوتر (جایی که صفحه‌ی خالی باشه) کلکسیون رو ادامه بدین. توی این موقعیت شماره‌ی صفحه ای که کلکسیون رو توش ادامه دادین رو کنار شماره آخرین صفحه‌ی قسمت اول کلکسیون می‌نویسین و دیگه تیکه‌های بعدی کلکسیون رو گم نمی‌کنین. به این کار میگن دوختن!


۳- صفحات اصلی بولت ژورنال

به طور کلی بولت ژورنال می‌تونه صفحه‌های مختلف با اهداف و کاربردهای متفاوتی داشته باشه. ولی بعضی صفحه‌های اصلی بین همه‌ی بولت ژورنال‌ها مشترکه و این صفحات جزئی از روش بولت ژورنال حساب می‌شن. برای افرادی که تازه می‌خوان شروع کنن بهترین توصیه اینه که اول کار فقط صفحه‌های اصلی رو داشته باشن و کم‌کم طبق خواسته و نیاز شخصیشون صفحه‌های دیگه رو هم اضافه کنن. در ادامه صفحه‌های اصلی رو بررسی می‌کنیم.

۳-۱- فهرست (Index)

 فهرست از اولین صفحه‌های بولت ژورناله و نشون می‌ده هر قسمت توی چه  شماره صفحه‌ای هست و به راحتی متوجه می‌شین بولت ژورنالتون چه محتوایی داخلش داره و دسترسی شما به صفحات مختلف رو راحت میکنه. صفحه فهرست یکی از وجوه تمایز بولت ژورنال نسبت به بقیه روش‌هاست.

روش ساخت فهرست

روش‌های مختلفی برای ساخت فهرست وجود داره:

  • می‌تونین خیلی ساده فقط شماره صفحه‌ها و محتوای اونا رو داخل فهرست بدون جزییات بنویسین.
  • می‌تونین یه قدم حرفه‌ای‌تر بردارین و داخل فهرستتون از کدهای رنگی یا علامت‌های مخصوص استفاده کنین و فهرست‌های موضوعی و دسته‌بندی شده داشته باشین.

در هرصورت یادتون باشه همین‌طور که جلو می‌رین، باید قسمت‎های جدیدی که  به بولت ژورنالتون اضافه می‌کنین رو وارد فهرست کنین.

بولت ژورنال صفحه فهرست
صفحه فهرست بولت ژورنال

۳-۲- آینده نگار (Future log)

 این صفحه از صفحه‌های مهم بولت ژورنال محسوب میشه. تو این قسمت شما می‌تونین طبق خواسته خودتون از سه ماه تا ۱۲ ماه (یا حتی بیشتر که البته پیشنهاد نمی‌شه) آینده رو روی کاغذ بیارید و یه چشم انداز عالی داشته باشید. البته فراموش نکنید که لازم نیست اطلاعاتی که توی این قسمت ثبت میشن خیلی جزئی باشن. آینده نگار یا گزارش آینده جاییه که تمام کارا، اتفاقات و یادداشت‌هایی که قراره در آینده اتفاق بیفتن رو ثبت می‌کنین. این قسمت معمولا بعد از فهرست میاد و چینش شما باید جوری باشه که دید بهتری از سال یا اون بازه‌ی زمانی که دفتر رو براش استفاده می‌کنین، داشته باشین. مهم‌ترین اطلاعاتی که توی آینده نگار ثبت می‌شن این‌ها هستن:

  • صورت حساب‌های سالانه
  • آخرین مهلت تحویل پروژه های کاری یا درسی
  • تاریخ‌های مهم مثل تاریخ تولد دوستان و آشنایان
  • تعطیلات رسمی
  • برنامه‌های مسافرت و تعطیلات
  • قرارهای ملاقات
  • مهم‌ترین اهداف زمان‌دار

روش ساخت آینده نگار

روش‌های مختلفی برای ساخت آینده نگار وجود داره مثل آلاستیر یا کندلکس و یا روش خود رایدر کارول که سه تاش رو باهم بررسی می‎کنیم.

  1. روش رایدر کارول: سنتی‌ترین و ساده‌ترین روش اینه که ماه‌ها رو داخل یه جدول بنویسین که توی یه نگاه همه‌ی کاراتون رو ببینین. اول تصمیم بگیرین چند ماه آینده رو میخواین روی کاغذ ببینین. مثلا اگر ۶ ماه آینده براتون کافیه، دو صفحه کنار هم رو انتخاب کنین و با یه خط کش عرض این دو صفحه رو به سه قسمت مساوی تقسیم کنین. حالا توی این دو صفحه، شش قسمت دارین که هرکدوم نشون‌ دهنده یه ماه هستن. اسم هر ماه رو توی قسمت خودش بنویسین. حالا روزهای ماه رو گوشه این قسمت وارد کنین و مثل یک تقویم مهم‌ترین روزها یا کارهای اون ماه رو به طور خیلی خلاصه و موردی توی گوشه دیگه بنویسین. صفحه آینده نگار تصویر زیر نمونه‌ای از این روشه.
  2. روش آلاستیر (Alastair method): توی این روش شما اول کارهایی که دارین رو توی یه جدول می‌نویسین و جلوی هر کار یادداشت می‌کنین که اون کار توی چه ماهی قراره انجام بشه.
  3. روش کلندکس (Calendex= Calender + Index): این روش ترکیبی از دو کلمه تقویم و فهرسته.  این روش رو ادی هوپ اختراع کرده و همونطور که از اسمش برمیاد، تقویمی از اتفاقات و وقایع زندگی و فهرستی از صفحه های ژورنال کاه اون کارا قراره توش اتفاق بیفته، کنار هم قرار دارن.
بولت ژورنال آینده نگار
آینده نگار بولت ژورنال

۳-۳- ماه نگار (Monthly spread)

این قسمت مثل یه آینده نگار می‌مونه ولی کمی مشخص‌تر! ماه نگار از لحاظ زمان‌بندی و جزئیات بین آینده نگار و هفته نگار قرار می‌گیره و با کمک ماه نگار یه چشم انداز کلی از ماه پیش رو خواهید داشت. 

روش ساخت ماه نگار

 روش پیشنهادی رایدر کارول برای ماه نگار به این صورته که دو صفحه کنار هم رو انتخاب می‌کنیم و اسم ماه رو بالای هر دو صفحه می‌نویسیم. قدم بعدی اینه که توی یکی از صفحه‌ها شماره روزهای ماه رو به صورت یک ستون کنار صفحه می‌نویسیم و کنار شماره یا تاریخ، روزهای هفته رو می‌نویسیم. اینجوری یه دید کلی از ماه، توی صفحه اول داریم. صفحه‌ی دوم ماه نگار مختص به وظایف اون ماه به صورت لیست و با توجه به چیزی که در آینده نگار نوشته بودیم، ولی با جزئیات و موارد بیشتر هست. توی صفحه ی اول مهم‌ترین کارها یا قرارهای ماهی که در پیش داریم، جلوی روز مورد نظر نوشته می‌شن. کارهایی که توی صفحه‌ی دوم می‌نویسین بقیه کارهای ماه هستن که روز مشخصی ندارن یا کارهایی هستن که از ماه‌های پیش مهاجرت کردن.

به جز این، راه بهتری هم برای ماه نگار وجود داره و اون اینه که یه تقویم درست کنیم و نگاه تقویمی داشته باشیم. این روش، از این نظر که بیشتر ما با تقویم سر و کار زیادی داشتیم، بهتر و ملموس‌تر هست. تصویر زیر نمونه‌ای از ماه نگار تقویمی هست.

بولت ژورنال صفحه ماه نگار
ماه‌نگار بولت ژورنال

۳-۴- روزنگار (Daily spread)

می‌شه گفت این بخش، مهم‎ترین قسمت بولت ژورنال هست و بار اصلی این سیستم رو به دوش می‌کشه. روزنگار برای برنامه‌ی هر روز ماست. می‌تونین هم یادداشت کنین که توی این روز براتون چه اتفاقایی افتاده و هم برنامه بریزین که چه کارهایی رو قصد دارین توی اون روز انجام بدین. با داشتن این داده‌‌ها برای هر روز مشخص، می‌تونین به خوبی جزییات و الگوهایی رو ببینین که توی روزای مختلف تکرار می‌شن و از این طریق، عادت‌های بهتری رو توی زندگیتون ایجاد کنین.
موارد پیشنهادی که می‌تونیم توی روزنگار ثبت کنیم:

  • یادداشت‌ها
  • برنامه‌های روز بعد
  • لیست خرید و مایحتاج روزانه
  • خاطرات روزانه
  • مرور روزانه
  • برنامه‌های سلامتی و بهداشت شخصی
  • جملات انگیزشی 

روش ثبت روزنگار

 برای ثبت روزنگار روش‎های زیادی وجود داره. اما ساده ترین روشی که رایدر کارول معرفی کرده اینه که توی هر صفحه بولت ژورنال، بعد از صفحه‌های آینده نگار و ماه نگار، تاریخ و اسم هر روز و زیرش، وظایف و کارهای اون روز رو می‌نویسیم. اینکه چقدر برای هر روز جا نگه داریم به خودمون بستگی داره. بعضی افراد ترجیح میدن برای هر روز یه صفحه یا حتی بیشتر اختصاص بدن و بعضی برای هر روز چند خط رو کافی می‌دونن و حتی توی یه صفحه برنامه چند روز رو می‌نویسن.

بولت ژورنال صفحه روزنگار
روزنگار بولت ژورنال

۳-۵- هفته نگار (weekly spread)

توی صفحه‌های اصلی بولت ژورنال که رایدر کارول معرفی می‌کنه، چیزی به اسم هفته نگار یا برنامه‌ریزی هفتگی وجود نداره اما هفته نگار می‎تونه واسطه‎ ای بین ماه نگار و روزنگار باشه. برای گزارش هفتگی، شما کارهایی که قصد دارین توی هفته انجام بدین رو می‌نویسین. با این کار می‌تونین یه نگاه کلی به هفته‌تون داشته باشین و یه برنامه‌ریزی خوب بکنین. این قسمت برخلاف گزارش آینده و ماهانه، جزئیات زیادی داره تا بتونین به راحتی روزهاتون رو برنامه‌ریزی کنین. خیلی از افراد این نوع برنامه‌ریزی رو به برنامه‌ریزی روزانه ترجیح میدن و روی عملکردشون تاثیر خیلی بهتری داره. البته بعضی افراد هم روزنگار و هم هفته نگار رو توی بولت ژورنالشون دارن. این بستگی به خودتون داره که کدوم روش رو انتخاب کنین.
مواردی که می‌تونیم توی هفته نگار ثبت کنیم:

  • ردیاب عادت هفتگی
  • مرور هفتگی
  • یادداشت
  • برنامه‌‎ی غذایی
  • لیست انجام وظایف هفتگی
  • ردیاب مطالعه هفتگی
  • لیست انجام کارهای خانه
  • برنامه ریزی هفته‌‎ی بعد

۳-۶- صفحه کلید (Key)

این صفحه بخشی از بولت ژورناله که توی اون علائمی که توی هر کلکسیون بولت ژورنال استفاده شده رو برای خودتون توضیح می‌دین. از اونجایی که بولت ژورنال هر شخص مختص خودشه، هر کسی می‌تونه هر علامتی رو به هر کاری که دوست داره اختصاص بده. این صفحه هم توی سیستم نیست و رایدر کارول خیلی مختصر علامت‌های اصلی مورد استفاده رو توضیح میده ولی شما می‌تونین برای خودتون علامت‌های شخصی بسازین و توی این صفحه بنویسین. این صفحه می‌تونه هر جایی از بولت ژورنال قرار بگیره. 

علامت‌های پیشنهادی رایدر کارول:

وظایف : •

رویدادها: O

یادداشت‌ها (حقایق، ایده‌ها، خاطرات، مشاهدات و …): —

اولویت مهمتر: * (مثلا از بین سه تا وظیفه ای که در طول روز داریم کنار اونی که از همه مهم‌تره ستاره می‌ذاریم)

وظایف انجام شده: ضربدر

وظایف مهاجرتی به ماه بعد: < علامت به سمت راست

وظایف مهاجرتی به بیشتر از یک ماه (مثلا ۳ ماه بعد): > علامت سمت چپ

وظایفی که انجام نشدن اما دیگه مهم نیستن و کنسل هستن: روشون یه خط می‌کشیم.


۴- کلکسیون‌های بولت ژورنال (Collections)

به بخش‌های مختلف داخل بولت ژورنال کلکسیون گفته می‌شه، همه‌ی ردیاب‌ها، یادداشت‌ها، گزارش‌ها و حتی نقاشی‌ها (برای افرادی که به هنر علاقمند هستن و زیاد از نقاشی استفاده می‌کنن) می‌تونن کلکسیون باشن. به زبان دیگه بولت ژورنال مجموعه‌ای از کلکسیون‌هاست. هر کلکسیون برای موضوع مشخصی درست می‌شه. با استفاده از کلکسیون‌ها می‌تونیم چیزهای جدیدی رو تو زندگیمون تجربه کنیم و با کمکشون به اهدافمون برسیم.

۴-۱- کلکسیونهای بولت ژورنال که ارزش امتحان کردن دارن

اهداف سالانه (annual goals)

 اگر بولت ژورنالتون رو برای این درست کردین که نظم بیشتری به زندگیتون بدین و از توانایی‌هاتون به خوبی و با برنامه استفاده کنین، داشتن صفحه هدف از موارد ضروری برای شماست . نکته‎‌ای که برای این صفحه باید یادتون باشه اینه که باید انعطاف پذیر باشه، چون ممکنه در طول سال اتفاقاتی بیفته که باعث تغییر اولویت‌هاتون بشن.

خاطره نگار (Memories log)

 آدمیزاد ذاتا موجود فراموشکاریه و معمولا متوجه نمیشه چقدر خاطرات رو فراموش کرده اما وقتی که خاطرات ارزشمندتون رو توی این قسمت ثبت کنین، خیالتون راحته که جاشون امنه. بعضی افراد از این قسمت به عنوان دفتر خاطرات استفاده می‌کنن و بعضی دیگه توش عکس یا برچسب می‌چسبونن تا خاطرات خوبشون یادشون بمونه.

صفحه شکرگزاری (Gratitude Log)

این یکی از صفحه‌هایه که برای سلامت روح و روان توصیه میشه. به کمک این صفحه فضایی ایجاد میشه که هرشب چیزهایی که توی اون روز بخاطرشون شکرگزارین رو مرور کنین. تحقیقات نشون داده که شکرگزاری باعث سلامت روان و آرامش درونی میشه و کمک می‌کنه به طور مداوم انرژی مثبت رو وارد زندگی‎تون کنین و حتی رابطه بهتری با اطرافیانتون داشته باشین.

لیست‌ها (Lists)

علاوه بر همه کلکسیون‌هایی که تا اینجا گفته شده، چندتا لیست هم وجود داره که می‎تونین برای خودتون تهیه کنین و هربار که لازم داشتین نگاهی بهشون بندازین. این لیست‌ها چیزهایی هستن که معمولا نیازهای ثابتی رو توشون می‌نویسم تا وقتی لازم داشتیم بدون نیاز به نوشتن دوباره یا یادآوری، هربار که نیازشون داریم با مراجعه به این لیستای از پیش تهیه شده خیلی سریع‌تر به خواسته‌مون میر‌سیم.
لیست‌های پیشنهادی:

  • لیست خرید از فروشگاه
  • لیست آرزوها
  • لیست دستور غذا یا لیست غذاهای روزانه
  • لیست ایده‌های یهویی
  • فیلم و کتاب‌های مورد علاقه
  • چیزهای مهمی که دوست ندارین هیچ‎وقت یادتون بره

صفحه کاور (Cover page)

 این صفحه معمولا برای افرادی هست که کمی طبع هنری دارن. این قسمت می‌تونه توی شروع کلکسیون ماه یا کلا هر کلکسیونی به وجود بیاد و توش یه عکس پرینت گرفته شده یا برچسب وجود داشته باشه یا حتی خودتون می‌تونین نقاشی یا طراحی کنین. این صفحه برای این وجود داره که بولت‌ژورنالتون چشم‌نواز و زیباتر بشه.


۵- ردیاب‌های بولت ژورنال (Trackers)

ردیاب‌های مختلفی برای بولت ژورنال درست شدن. کار ردیاب اینه که کمکتون میکنه اهداف یا عادت‌های خاصی رو در طول یه زمان مشخص (مثلا یک ماه چند ماه یا هر بازه زمانی دلخواهی) دنبال کنین و پیگیر اون‌ها باشید. مثلا ترک عادت بد، ایجاد عادت خوب، خوندن یه سری کتاب، کاهش وزن، برنامه درسی خاص و کنکور و خیلی موارد دیگه. روش‌های مختلفی برای ثبت ردیاب‌های مختلف وجود داره که در این مقاله نمی‌گنجه ولی حتما در مقالات بعدی درست کردن ردیاب‌های مختلف رو باهم بررسی می‌کنیم.

۵-۱- ردیابهای بولت ژورنال که ارزش امتحان کردن دارن

ردیاب عادت (Habit Tracker)

همونطور که از اسم ردیاب عادت مشخصه، به دنبال کردن عادات و کارای تکراری روزانه و به دنبال اون ایجاد عادت‌های جدید و پایدار بودن توی اونا کمک می‌کنه. ردیاب‌هایی مثل ردیاب خواب یا ردیاب میزان آب نوشیده شده در طول روز، زیرمجموعه‌ی ردیاب عادت محسوب می‌شن.

ردیاب سلامت (Health Tracker)

به ردیاب‎‌هایی که هر موضوعی که توی سلامت بدن شما تاثیر داره رو دنبال می‌کنن، ردیاب سلامت گفته می‎شه. یکی از مثال‎‌های رایج ردیاب سلامت، ردیاب کاهش وزنه.

ردیاب اهداف (Goal Tracker)

این ردیاب یکی از ردیاب‌های خیلی محبوب توی جامعه‌ی بولت ژورنال هست و توش می‌تونین پیشرفتتون توی هدف‌هاتون رو به چشم ببینین و اشکالاتتون رو اصلاح کنین و انگیزه بگیرین. این ردیاب باعث می‌شه برای یه بازه‌ی زمانی مشخص، اهدافتون واقع‌گرایانه‌تر باشه و در نتیجه بتونین توی اون اهداف ثابت قدم‌تر باشین.

ردیاب احوالات (Mood tracker)

ردیاب احوالات تغییرات حسی و روحی شما رو ردیابی می‌کنه و کمک می‌کنه متوجه شین چه زمان‌ و کارایی باعث تغییر مود رفتاریتون (چه در جهت مثبت و چه در جهت منفی) می‌شه.

ردیاب برنامه (Schedule tracker)

ردیاب برنامه، ابزار خیلی مفیدی برای ردیابی وظایف کاری یا مدرسه و دانشگاه هست و برای تمام افرادی که نیاز به مدیریت زمانشون دارن مفیده.


۶- پاسخ به سوالات پرتکرار در مورد بولت ژورنال FAQ

توی قسمت سوال و جواب سعی شده همه‌ی سوال‌‎هایی که بین خواننده هامون پرتکرار بوده رو جواب بدیم. پس بدون هیچ مقدمه‌‏ای می‎ریم سراغ این سوالات پرتکرار و پاسخ اون‌ها.

۶-۱- می‎تونم وسط سال بولت ژورنال رو درست کنم؟

بله. هیچ تاریخ خاصی برای شروع بولت ژورنال وجود نداره و حتی مهم نیست که شروع بولت ژورنال روز اول ماه یا هفته باشه. هروقت که دوست داشته باشین، می‌تونین بولت ژورنالتون رو درست کنین. فقط در نظر داشته باشین که توی آینده نگار، برنامه‎‌تون رو از زمانی که بولت ژورنال رو شروع می‌‎کنین، بنویسین.

۶-۲- صفحه‎‌ی اول بولت ژورنال چی باید باشه؟

صفحه‎‌ی اول بولت ژورنال هرچیزی می‎تونه باشه. می‌شه توی صفحه‎‌ی اول یه جمله یا نقل ‎قول که خیلی دوست دارین و بهتون انگیزه می‎ده رو بنویسین. ایده‎‌های دیگه برای صفحه‎‌ی اول می‎‌تونه از بین موارد زیر باشه:

  •  اهداف سالانه
  • صفحه کلید
  • نقاشی یا طرح هنری
  • عکس
  • اسم و شماره و آدرس (اگه احیانا بولت ژورنالتون رو گم کردین)

۶-۳- سیستم بولت ژورنال موثرتره یا پلنر؟

پلنر می‎تونه زیرمجموعه‎‌ی سیستم بولت ژورنال باشه. توی بولت ژورنال، علاوه بر برنامه‌‎ریزی (که تنها کاربرد پلنر هست) می‎شه عادت‎‌ها رو تغییر داد، وظایف رو ردیابی و زمان رو مدیریت کرد. براساس تجربه‌‌ی ما، پلنر‏های معمولی تطابق پذیری کمی با زندگی (که اکثر اوقات پر از اتفاقات غیرمنتظره هست) دارن. به همین دلیل، ما با تکیه بر تجربه‌مون باور داریم که بولت ژورنال مفیدتر از پلنر هست.

۶-۴- آیا بولت ژورنال اضطراب رو کم می‌کنه؟

بولت ژورنال می‌‎تونه توی سلامت ذهنی به شما کمک کنه. یکی از روش‎‌های کاهش اضطراب اینه که شما محلی برای استفاده از خلاقیتتون داشته باشین و بولت ژورنال این بستر رو با کمک صفحه کاور یا صفحه تخلیه‎‌ی ذهنی یا حتی نقاشی‌‌های شخصی و غیره برای شما فراهم می‌‎کنه. با این کار، میزان استرس و اضطراب شخص کم می‎‌شه. همین‎طور با استفاده از صفحه ردیاب احوالات (mood tracker) می‌‌شه افت‎‌و‎‌خیز‎های روحی رو بررسی کرد تا از عوامل منفی که باعث می‌‎شن سلامت ذهنی بهم بریزه، دوری کنیم.

۶-۵- ابزار مورد نیاز برای شروع بولت ژورنال چه چیزهایی هستن؟

شما برای شروع بولت ژورنال فقط به یه خودکار و دفتر نیاز دارین. در حقیقت، هر نوع لوازم‎‌التحریری رو می‎‌تونین برای خوشگل کردن ژورنالتون استفاده کنین اما پیشنهاد ما اینه که اول کار زیاد بولت ژورنالتون رو شلوغ نکنین تا کاربرد اصلیش که نظم و سامان‌‌دهی امور هست در حاشیه قرار نگیره.

۶-۶- بولت ژورنال چند صفحه باید داشته باشه؟

حتی تعداد صفحه‎‌های بولت ژورنال هم مهم نیست. هر شخصی که اولین ژورنالش رو تموم کنه متوجه می‌‎شه که به طور حدودی به چند صفحه برای بولت ژورنال بعدیش نیاز داره. اما بهتون توصیه می‎‌کنیم که برای شروع دفتر گرون یا مخصوصی رو نخرین.

۶-۷- آیا دفتر بولت ژورنال باید حتما نقطه دار باشه؟

کوتاه‌‎ترین پاسخ ممکن برای این سوال “نه! واجب نیست.” هست. این دفتر می‌تونه نقطه‌دار، شطرنجی، خط‌ ‌‌دار یا حتی بدون خط باشه. اما برای یه جواب کامل و با جزئیات می‎‌تونین به این مطلب مراجعه کنین.

۶-۸- سایز مناسب دفتر بولت ژورنال چه اندازه‎‌ای هست؟

با این‎‌که محبوب‎‌ترین اندازه برای دفتر‎های بولت ژورنال، سایز A5 هست؛ اما باز هم شما توی انتخاب اندازه دفترتون مختارین. اکثر دفتر‌های اختصاصی بولت ژورنال برای سایز A5، B6 و A4 تولید می‎‌شن.

۶-۹- آیا دفترهای طراحی برای استفاده به‌‎عنوان بولت ژورنال مناسبن؟

برگه‎‌های دفترهای طراحی معمولا ضخامت بیشتری نسبت به دفترهای عادی دارن و اگر اهل طراحی و نقاشی- خصوصا با آبرنگ یا ماژیک‌‎های رنگی- هستین انتخاب ایده‌‎آلی هستن. اما اگر علاقه‌ای به نقاشی یا طراحی توی ژورنالتون ندارین، انتخاب دفتر طراحی به عنوان بولت ژورنال، انتخابی اقتصادی نیست.

۶-۱۰- از کجا می‌‎تونم برای طراحی بولت ژورنال الهام بگیرم؟

با یه جست‌‎وجوی ساده توی گوگل می‌‎تونین کلی نمونه طراحی برای بولت ژورنال پیدا کنین. نرم‌‎افزارهای اینستاگرام و پینترست هم منابع خیلی خوبی برای ایده گرفتن می‌‎تونن باشن.

۶-۱۱- چطوری بولت ژورنال رو نصفه‎ نیمه رها نکنیم؟

  1.  سعی کنین به یه عادت تبدیلش کنین. ( مثلا ساعت رو هرروز برای یه زمان خاص تنظیم کنین که یادتون نره)
  2. برای شروع، ساده و مینیمالیست کار رو پیش ببرین تا خسته نشین.
  3. ایده‎‌آلیست نباشین و نذارین یه اشتباه باعث شه ادامه ندین. (خودتون رو با بلاگرهای اینستاگرامی مقایسه نکنین.)
  4. اگه چیزی مطابق میلتون نیست از تغییر نترسین و اون‎‌قدر روش‎‌هاتون رو تغییر بدین تا به روندی برسین که براتون از همه بهتره و مطابق سلیقه‌‌تون هست.

۶-۱۲- اگه آدم خلاقی نباشم بازم می‎تونم بولت ژورنال داشته باشم؟

این‌که ژورنال درست کردن و نوشتن فقط برای آدم‎‌های خلاقه، اشتباه‎‌ترین فکر ممکنه. افراد زیادی این  فکر رو توی ذهنشون دارن و حتی تا جایی پیش می‎رن که می‌‌گن ژورنال نویسی یه کار دخترونه‌‎ست! در حالی‌‌که مبدع روش بولت ژورنال آقای رایدر کارول هست و سیستم اصلی، خیلی ساده و مینیماله و نیاز به هیچ طراحی یا رنگ‌‎آمیزی نداره.


۷- کلام آخر 🙂

امیدواریم که تا اینجای کار با ما همراه بوده باشین. شاید از خودتون بپرسین که اگر این سیستم در این حد ساده و ابتدایی هست، چرا این همه آدم روی تاثیر و اهمیت این دفتر معمولی تاکید کردن. مساله‌‌ای که تا زمانی که خودتون بولت ژورنال رو شروع نکنین بهش پی نخواهید برد، این هست که بولت ژورنال برای خیلی از افراد تجلی امیده. نظم و انگیزه‌‌ای که بولت ژورنال به وجود میاره رو فقط خودتون می‌تونید بهش پی ببرین. خیلی آسون شروع کنید و خلاقیتتون رو بریزین توی دفترها و سعی کنین خود واقعیتون باشید نه چیز دیگه‌ای.

و در آخر یادتون نره ما هم خیلی دوست داریم که نظر شما در مورد این مقاله و تجربیاتتون در استفاده از بولت ژورنال رو بدونیم. اگه سوالی توی ذهنتون مونده که توی این مقاله و قسمت سوالات جواب داده نشده، حتما توی قسمت نظرات بهمون بگین تا جوابش رو اضافه کنیم.

ممنون از همراهیتون. منتظر نظرات قشنگتون هستیم. 🙂

دسته بندی بولت ژورنال
اشتراک گذاری

بلاگ

48 پاسخ به “بولت ژورنال چیست؟ راهنمای کامل بولت ژورنال به زبان (خیلی!) ساده”

      1. من منتظر توضیحاتتون راجع به دریاب ها هستم فقط نمیدونم چطور باید دنبالتون کنم که مقالاتتون واسم بیاد.

        1. متاسفانه هنوز سیستم ایمیل سایت راه اندازی نشده که براتون ایمیل بیاد وقتی مقاله جدید آپلود می شه. انشلا زودتر انجام می دیم

        2. خیلی مهربونین که این مطلب رو به شکلی ساده و رایگان در اختیار همگان قرار دادین،ایشالا هرآنچه آرزوشو داشته باشید همینطور ساده و رایگان در دسترستون قرار بگیره.
          با نهایت تشکر

          1. سلام. نظر لطفتونه. امیدوارم کمک کوچکی باشه در مسیر برنامه ریزی و موفقیت های بیشترتون

  1. چققققققققققققققققققدر جامع و کامل توضیح دادی😍😃
    راستشو بگم تا الان به خاطر رهاکردن نصفه و نیمه(به زبان سلیس تر تنبلی😁(laziness) ) دنبالش نرفته بودم🤭ولی خب با این توضیحات قدم به قدم و جامعت🤩کدوم ADDایه که دنبال راه نجاتش نباشه😅
    ممنون که تجربه هاتو به کامل ترین و رنگی ترین شکل ممکن باهامون به اشتراک میذاری😇🌸

    1. ممنوووووووووووووووووووونم عزیزم💕😘
      الان دیگه بهونه‌ای نداری و باید بری دنبالش😎✌ دیگه ساده‌تر از این؟ پاشو یه دفتر و خودکار بردار و بولت ژورنال خودتو به صورتی ترین شکل ممکن درست کن💕💟
      هیچ ADD ای تنها نیست!
      خواهش میکنم، امیدوارم که این مقاله کمکت کرده باشه قشنگ جان🤩😇🦄🦋

    1. نظر لطفته عزیزدلمممم ☺😍💙
      ممنون از تو که اجازه دادی مهمون نگاه قشنگت باشیم💛
      امیدوارم کاربردی بوده باشه برات🌱☘

  2. خیلی مطلب خوبی بود. بولت ژورنال خیلی هیجان انگیزه. اما این که از کجا شروع کنی به درست کردن، خیلی سخت به نظر میرسه. و البته زمان بر. بیشتر انگار یک کار هنری محسوب میشه. کاش نمومه ی آماده ش رو هم داشتین. حالا با قسمت هایی که هرکس به سلیقه ی خودش تزئین کنه.

    1. ممنون، بله شروعش کمی ترسناک به نظر می رسه. پیشنهاد می کنم که قسمت های هنری رو از برنامه تونذ حذف کنید و فقط قسمت های مهمتر رو شروع کنید تا تاثیرش رو ببینید. ممنون از این که کامنت گذاشتید.

      1. سلام ممنون که گذاشتید بولت ژورنال واقعا عالیه ممنون ازتون فقط اگه میشه عکس های بولت ژورنال هم بزارید برای اینکه ماهم از روی اونا بتوانیم بکشیم خسته نباشید مرســــــــــــی

        1. سلام. ممنون از لطفتون. امیدوارم که بتونیم همین مطلب رو با عکس های بیشتر و فیلم بهتر کنیم. ممنون که برامون کامنت گذاشتید و امیدوارم موفق باشید.

  3. خیلی کامل بوود:)
    من یه ساله شروعش کردم و واقعا به هرکسی که برای زندگیش هدف و برنامه داره پیشنهادش میکنم:)

  4. سلام خیلی ممنونم از توضیحاتتون عالی بود واقعا.
    فقط یه سوالی دارم مثلا من ماه نگاره اسفندو نوشتم ولی این ماه تموم شد دوباره باید ماه نگار و روزنگارو بنویسم؟

    1. روز نگار رو که بله؛ برای هر روز داشته باشید خوبه. ماه نگار ماه جدید رو هم باید بنویسید. هدف ها و کارهای ماه قبل رو بررسی کنید و برای ماه جدید اضافه کنید.

  5. ممنون از شما بابت توضیحات کامل و جامعتون من تا امروز چیزی در مورد بولت ژورنال نمی دونستم ولی با توضیحاتتون خیلی علاقه پیدا کردم.
    فقط میشه در مورد ساخت دریاب کمی بیشتر توضیح بدید.
    💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

    1. سلام 🙂
      خوشحالیم که مفید بوده و مرسی که نظرت رو در مورد مطلب گفتی و بهمون انگیزه دادی.
      در مور ردیاب‌ها فعلا این مطالب رو داریم:
      مودترکر (ردیاب حالت)
      ردیاب مطالعه
      باز هم به زودی مطالب دیگه‌ای اضافه می‌کنیم. اگر موضوع خاصی مد نظرته، بگو تا حتما در موردش بنویسیم.

    2. سلام ممنون از توضیحات کامل و خوبتون اخه من هنوز گیج شده بودم و نکات اصلی بولت ژورنال رو نمیدونستم اما وقتی مطلب شما رو خوندم کاملا متوجه شدم اخه وب‌سایت های دیگه توضیحات کاملی نداشتند اما وقتی این مطلب رو خوندم با قوانین بولت ژورنال آشنا شدم و تصمیم گرفتم که فردا یک دفتر بردارم و شروع کنم به درست کردن بولت ژورنال 😍،ولی فقط یک سوال ازتون دارم میخوام بپرسم حتما باید از دفتر نقطه‌ای برای درست کردنش استفاده کرد ؟اخه من الان دفتر نقطه‌ای در دسترسم نیست

      1. سلام. خوشحالم تونستیم کمکتون کنیم. ممنون که بازخورد دادید. انشالا وقت بیشتری رو برای نوشتن مقاله ها می گذاریم.
        برای دفتر هم هیچ لزومی نداره که از دفتر نقطه ای استفاده کنید. با هر دفتری می تونید کار روش شروع کنید. فقط از این جهت که داخل دفترهای نقطه ای و شطرنجی رسم جدول راحت تر هست، پیشنهاد می شه.

    1. هر هفته سعی می کنیم محصولاتی که تمام شده هستند رو دوباره موجود کنیم. اگه بفرمایید کدوم محصولات رو مد نظر دارید بهتر می تونم راهنمایی کنم. ممنون از توجه‌تون

    1. ممنون از لطفتون. بله داریم داخل صفحه اصلی سایت لینکش هست. سرچ کنید crepin.ir هم میاد. ممنون از توجه تون

  6. خیلی مطلب مفیدی بود و واقعا تشویقم کرد بولت ژورنال خودم رو بسازم. به امید زندگیه منظم تر 😅✊

  7. سلام خیلیییییی خیلیییییی عالی بود بهتر از جاهای دیگه بود کلی بهم کمک کردین خسته نباشید دمتون گرم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

185+ محصولات
3621+ سفارشات تکمیل شده
6831+ کاربران
39+ مطالب وبلاگ
سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت